01
CONSTRUIT SUR TON AGENDA
2, 3, 4 ou 6 séances — la structure est pensée pour les jours que tu as vraiment.
LE VRAI PROBLÈME
UN PLAN GÉNÉRIQUE
IGNORE TA VIE.
Un split 6 jours quand tu peux t'entraîner 3 fois. Flocons et whey quand tu ne digères pas le lactose. Du barre quand ta salle a deux racks. C'est pour ça que tu arrêtes au bout de trois semaines — pas par manque de discipline.
02
UNE ALIMENTATION QUI TE VA
Allergies, intolérances, régime, budget, aliments que tu détestes — tout est intégré au plan.
03
AJUSTÉ À LA SEMAINE 4
Tu m'envoies tes chiffres, je corrige volume et calories. Un plan qui évolue avec toi.
CE QUE TU REÇOIS
QUATRE PIÈCES.
UN SEUL SYSTÈME.
UN VRAI EXTRAIT
VOILÀ CE QUI
ARRIVE DANS TA BOÎTE.
Un extrait anonymisé d'un vrai plan — 4 séances par semaine, sans lactose, salle basique. Le tien suit le même format avec tes propres chiffres.
3 EXTRAITS · BALAIE OU UTILISE LES FLÈCHES
PLAN · SEMAINE 2 / SÉANCE A
PUSHMOUVEMENTSÉR×RÉPREPOS
Développé incliné haltères4 × 82'30
Développé militaire machine3 × 102'
Écarté poulie basse3 × 1290"
Élévations latérales4 × 1560"
Extension triceps corde3 × 1275"
PROGRESSION : +2,5 kg au développé incliné dès que tu tiens 4×8 propres.
NUTRITION · JOURNÉE TYPE
2 480 KCALPetit-déj · porridge d'avoine, lait végétal, banane620
Déjeuner · poulet, riz, huile d'olive, légumes verts780
Avant séance · galettes de riz, confiture, café320
Dîner · bœuf, pommes de terre, salade760
PROTÉINES 178 G · GLUCIDES 268 G · LIPIDES 72 G
LACTOSE EXCLU — whey et laitages remplacés partout, avec les équivalences.
GUIDE D'EXÉCUTION · EXTRAIT
DÉV. INCLINÉLE POINT QUI COMPTE
Coudes à 45°, pas ouverts. Omoplates verrouillées dans le banc dès la première répétition.
L'ERREUR
Faire rebondir la charge sur la poitrine — tu perds la tension qui construit le muscle.
LA SÉRIE ÉTAIT-ELLE ASSEZ DURE ?
Tu dois finir avec 1 à 2 répétitions en réserve, pas 5.
Chaque mouvement de ton plan a ce bloc, plus un lien vidéo.
↔ FAIS GLISSER · EXTRAIT ANONYMISÉ
ILS ONT EU LEUR PLAN
MÊME MÉTHODE.
DES VIES DIFFÉRENTES.
« 3 séances par semaine, sans gluten. Le premier plan que j'ai fini sans improviser. »
LÉO · OBJECTIF : PRISE DE MASSE
« Je m'entraîne chez moi avec deux haltères. Le plan a été écrit pour ça, pas pour une salle que je n'ai pas. »
SARAH · OBJECTIF : PERTE DE GRAS
« Épaule fragile. Il a réécrit tout le travail de poussée au lieu de me dire de serrer les dents. »
MEHDI · OBJECTIF : RECOMPOSITION
Extraits de messages reçus après livraison. Prénoms modifiés à leur demande.
COMMENT ÇA MARCHE
TROIS ÉTAPES.
48 HEURES.
015 MIN
TU REMPLIS LE QUESTIONNAIRE
5 sections : identité, objectif, rythme d'entraînement, alimentation et santé. Rien d'inutile.
0248 H
JE CONSTRUIS TON PLAN
À la main, depuis tes réponses. Si un point n'est pas clair, je t'écris avant de rédiger.
03JOUR 1
TU T'ENTRAÎNES, PUIS ON AJUSTE
Tu reçois tout par e-mail. Semaine 4, on corrige ensemble.
LE QUESTIONNAIRE
26 RÉPONSES.
UN SEUL PLAN.
Tout ce que je demande a une conséquence dans ton plan. Rien n'est collecté pour rien.
01
IDENTITÉ
Prénom, nom, âge, sexe, taille, poids
02
OBJECTIF
Objectif et niveau actuel
03
RYTHME
Séances par semaine, durée, matériel, jours
04
ALIMENTATION
Allergies, intolérances, régime, repas, budget
05
SANTÉ
Blessures, pathologies, sommeil, activité quotidienne
CE QUE ÇA VAUT
190 € DE TRAVAIL.
TU PAIES 39,99 €.
Plan d'entraînement sur mesure90 €
Plan nutrition filtré allergies60 €
Guide d'exécution20 €
Ajustement semaine 420 €
QUI ÉCRIT TON PLAN
UNE SEULE PERSONNE.
AUCUN MODÈLE.
Je suis Kevin. Je m'entraîne, je coache, et j'écris chaque plan moi-même — c'est pour ça que les places sont limitées. Tu sauras toujours à qui tu parles, et je lis chaque questionnaire avant d'écrire une seule ligne.
5 ANS D'ENTRAÎNEMENT
PLANS ÉCRITS À LA MAIN
@KEVIN.B37
QUESTIONS
AVANT DE COMMENCER.
« Et si je débute complètement ? »+
C'est le meilleur moment. Un plan débutant, c'est moins de volume, des mouvements simples et une progression que tu peux réellement suivre — écrit pour toi, pas copié d'un split avancé.
« Je n'ai qu'une salle basique / du matériel à la maison. »+
Dis-le dans le questionnaire. Le plan est écrit pour le matériel que tu as — avec des alternatives pour tout ce qui te manque.
« Mes allergies sont vraiment prises en compte ? »+
Oui. Chaque allergène déclaré est exclu des journées types et des listes d'équivalences. Les pathologies restent du ressort de ton médecin — je ne remplace jamais un avis médical.
« C'est un abonnement ? »+
Non. Un paiement de 39,99 €, le plan et l'ajustement semaine 4 inclus. Rien n'est débité à nouveau.
« Quand est-ce que je reçois tout ? »+
Sous 48 h après le paiement, par e-mail. Si un détail me manque pour bien l'écrire, je te le demande avant.
SUR MESURE39,99 €